10 zasad higieny snu

1. Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się śpiący.

2. Używaj łóżka tylko do spania, nie jedz, nie oglądaj TV, nie czytaj. (jedynym wyjątkiem jest aktywność seksualna) ‏.

3. Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i przejdź do innego pokoju, (nie leż w łóżku dłużej niż 20-30 minut).  Pozostań tam tak długo, dopóki nie zechcesz położyć się spać.

4. Jeśli nadal nie możesz zasnąć powtórz to co w punkcie 3. Powtarzaj to tak często jak trzeba przez całą noc.

5. Wstawaj rano o stałej porze, niezależnie od tego, ile godzin przespałeś w nocy. To pomoże uzyskać ci stały rytm snu.

6. Nie śpij w ciągu dnia, drzemka nie powinna trwać dłużej niż 30 min.

7. Zjedz lekki posiłek przed pójściem do łóżka (np. szklanka ciepłego mleka, kanapka z serem) ‏. Nie objadaj się przed snem.

8. Unikaj kawy, alkoholu i nikotyny przed snem.

9. Zmień tryb pracy ekranu komputera lub telefonu na nocny.

10. Stosuj rozważnie leki nasenne, tylko zgodnie z zaleceniem lekarza.